10 งานบ้าน เบิร์นไขมันไวติดจรวด

คุณแม่บ้านหรือคุณพ่อบ้านคนไหน ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก รู้ไหมคะว่าการทำงานบ้านหลายๆ อย่างนั้น ช่วยเบิร์นแคลอรี่ ช่วยเผาผลาญไขมันให้ลงเร็วได้ไวมาก พอๆ กับการเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเลย

มีงานวิจัยพบว่า หากคุณทำงานบ้านสม่ำเสมอ การเผาผลาญของร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2,000 แคลอรี่ทุกสัปดาห์เลยทีเดียว และนี่ก็คือ 11 งานบ้านที่สามารถเบิร์นไขมัน ได้ไว ได้เร็ว เหมือนติดจรวดเลยค่ะ นอกจากนี้คุณจะยังมีบ้านที่สะอาดเนี๊ยบเป็นของแถมอีกด้วยละค่ะ

1. ขัดอ่างอาบน้ำ

การขัดอ่างอาบน้ำเพื่อขจัดคราบสบู่ ขี้ไคล คราบไขมัน และสิ่งสกปรก เมื่อทิ้งเไว้ป็นระยะเวลาหนึ่ง เราจะเน้นคราบที่เหลืองๆ ส้มๆ ติดอยู่ตามขอบอ่าง นั่นแหละค่ะ คือคราบที่ควรจะขัดออกทุกครั้งได้ยิ่งดี โดยเฉพาะคนที่ชอบแช่อ่าง คงไม่ดีแน่ถ้าจะแช่อ่างไปพร้อมๆ กับแช่สิ่งสกปรกของเราใช่ไหมคะ การขัดอ่างอาบน้ำ 15 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดถึง 100 แคลอรี่ เท่ากับการสก็อตจั๊มพ์ 30 ครั้ง นอกจากนี้การขัดอ่างอาบน้ำยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่อีกด้วยค่ะ

2. ทำความสะอาดหน้าต่าง

บ้านใครที่มีหน้าต่างบานใหญ่และมีหลายบานอาจจะชอบข้อนี้ค่ะ เพราะการเช็ดถูและทำความสะอาดหน้าต่าง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 334 แคลอรี่ พอๆ กับการวิดพื้นถึง 40 ครั้ง

3. ล้างจานชาม

ใครจะคิดว่าการล้างจานเพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 560 แคลอรี่ใน 1 อาทิตย์ เทียบเท่ากับการว่ายน้ำถึง 2,500 เมตรเลยนะคะ นอกจากนี้หากบ้านใครอยู่กันเยอะ หรือทำอาหารกินเองทุกมื้อใหญ่ๆ การล้างจานทุกๆ 30 นาที จะเผาผลาญได้มากถึง 105 แคลอรี่อีกด้วยค่ะ

4. รีดผ้า

การใช้เวลารีดผ้าอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปกับการรีดผ้า จะสามารถเผาผลาญได้ 420 แคลอรี่ เทียบเท่าการเข้าคลาสซุมบ้าในฟิตเนสต่างๆ นอกจากนี้การยืนนานๆ ก็เป็นการเผาผลาญและใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้นได้ด้วยการใช้แรงกดไปบนผ้า นอกจากนี้หากอยากได้การเพิ่มกล้ามเนื้อให้บาลานซ์กันทั้งสองข้าง ก็สามารถสลับแขนไปอีกข้างได้เช่นกัน

5. ล้างรถ

คุณจะเผาผลาญได้ถึง 135 แคลอรี่ ในการล้างรถไป 30 นาที การเขย่งไปล้างหลังคารถ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณน่อง และการย่อลงมาล้างล้อรถก็เหมือนกับการสควอช ดังนั้นหากเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อขา การล้างรถทุกคันที่มีอยู่ในบ้านก็เป็นทางเลือกที่ดีนะคะ

6. ทำสวนและตัดหญ้า

รดน้ำ พรวนดิน ใส่ปุ๋ย ปลูกต้นไม้ ทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 30 นาที สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 213 แคลอรี่ เทียบเท่าการปั่นจักรยาน นอกจากนั้นยังเป็นการใช้กล้ามเนื้ออีกเช่นกัน อย่างการขุดดินที่ใช้ทั้งไหล่และบริเวณหน้าท้อง สำหรับการตัดหญ้านั้น สามารถเผาผลาญได้ถึง 325 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หรือเทียบเท่าการทำ HIIT ถึง 20 นาที

7. ดูดฝุ่น

การดูดฝุ่นนอกจากจะเป็นการทำให้ฝุ่นในห้องไม่ฟุ้งกระจายแล้ว ยังสามารถเก็บฝุ่นได้หมดจดอีกด้วยนะคะ การดูดฝุ่นทุกห้องในบ้านนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 90 แคลอรี่ในทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เท่ากับการ Kickboxing ประมาณ 15 นาที ขึ้นอยู่การพื้นที่ที่บ้านด้วย หากบ้านใหญ่ ห้องเยอะ มีพื้นที่ที่ต้องดูดฝุ่นเยอะ คุณก็อาจจะได้ทั้งการเผาผลาญที่มากขึ้นและการเดินวันละ 10,000 ก้าวได้ง่ายๆ ในบ้านของคุณเองค่ะ

8. จัดเตียงและเปลี่ยนผ้าปูที่นอน

การจัดเตียงทุกเช้าและการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนปลอกหมอน โดยเฉพาะครอบครัวที่มีอยู่ 4 คน พ่อแม่และลูกทั้ง 2 คน สามารถเผาผลาญได้ถึง 65 แคลอรี่ใน 15 นาที เท่ากับการออกกำลังกายด้วยการเดินประมาณ 2.5 กิโลเมตรเลยทีเดียว

9. ถูและกวาดบ้าน

การทำความสะอาดพื้นบ้านอย่างการกวาดบ้านและถูบ้าน เป็นระยะเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 145 แคลอรี่ เท่ากับการเดินบนลู่วิ่งถึง 15 นาที ต่างกันตรงที่บ้านจะสะอาดขึ้นด้วย แถมฝุ่นน้อยลงอีกด้วยค่ะ

10. ซักเสื้อผ้า

การขนเสื้อผ้าเข้าออกเครื่องซักผ้า รวมถึงการตากเสื้อผ้า ใน 1 ชั่วโมง การซักผ้าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 78 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง เท่ากับซิตอัพถึง 100 ครั้ง

แต่หากคุณไม่มีเวลาในการงานบ้าน อย่าลืมจ้างแม่บ้านรายวัน แม่บ้านรายเดือน แม่บ้านประจำสำนักงาน ห้างร้านต่างๆ อย่าลืมนึกถึง Ayasan นะคะ

ที่มา greatist , goodhousekeeping

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

5 เทคนิคซักผ้าหน้าฝน ไม่ให้เสื้อผ้าเหม็นอับ

ล้างรถเองฉบับโปร เหมือนร้านมาล้างให้ถึงบ้าน